ورزش و دیابت

­

ورزش و دیابت

ورزش و دیابت

منظور از ورزش و دیابت چیست ؟آیا درمان دیابت با ورزش امکان پذیر است ؟ آیا ورزش بر روی دیابت تاثیر می گذارد ؟ ابتدا در مورد تاثیر ورزش بر روی دیابت به صورت مختصر توضیح دهیم .

شما عزیزان می توانید جهت هر گونه مشاوره و ارتباط با دکتر مهران زمان زاده متخصص دیابت و غدد با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید .آدرس مطب : تهران – سهروردی شمالی ، خیابان هویزه غربی ، ساختمان پزشکی 135 ، طبقه سوم ، واحد 10
شماره تماس : 88747090 (21 98+)

تاثیر ورزش بر دیابت

  • قند خون را کاهش می دهد و توانایی بدن در استفاده از قند را بهبود می بخشد .با ورزش انرژی بیشتری مصرف می شود.
  • به کاهش مقاومت به انسولین ناشی از اضافه وزن کمک م یکند .فرد با از دست دادن چربی های اضافه خود ، تعداد گیرنده های انسولین روی سلول را افزایش می دهد و توانایی بدن در استفاده از انسولین را بهبود می بخشد.
  • به کنترل فشار خون و کلسترول کمک می کند.شانس ایجاد آترواسکلروز (گرفتگی عروق ) و سایر مشکلاتی که می توانند باعث حمله قلبی و سکته مغزی شود را کاهش می دهد.

ورزش علاوه بر اینکه به کنترل و مدیریت دیابت کمک می کند ، فرد را قوی تر می کند ، به او انرژی بیشتری می دهد ، استرس های روزانه را کم می کند و خلق وخو بهتر می شود .ورزش و دیابت رابطه ی مستقیمی می توانند داشته باشند.

ورزش و دیابت

ورزش و دیابت

راهکارهای مناسب برای داشتن فعالیت عبارتند از :

  • از پله به جای آسانسور استفاده کنید
  • به جای رانندگی در صورت امکان پیاده روی کنید.
  • ماشین را در جای دورتر پارک کنید و مقداری راه بروید.
  • زمانی که با تلفن صحبت می کند بلند شوید و قدم بزنید
  • به جای استفاده ازکنترل تلویزیون ، خودتان برای تغییر کانال بلند شوید.

چقدر ورزش کافیست ؟

اگرچه هر مقدار ورزش که انجام می دهیم بهتر از انجام ندادن آن است فرد باید روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی متوسط را هدف قرار دهد اگر نیاز به کاهش وزن است ، ممکن است روزانه نیاز به یک ساعت ورزش باشد.

فعالیت هوازی ، حرکات های ورزشی مکرر و مداوم یک گروه از عضلات حداقل به مدت 10 دقیقه است که پمپاژ قلب را کمی تند تر و قوی تر می کند مثلاً

  • تند راه رفتن
  • دویدن
  • دوچرخه سواری
  • شنا کردن
  • رقصیدن
  • کلاس های تناسب اندام هوازی
  • طناب زدن
  • استفاده از تجهیزات هوازی مثل تردمیل ، دوچرخه ثابت و …

اگر فرد برای درمان دیابت نوع 2 به خصوص زمانی که ترکیب با برنامه غذایی باشد ممکن است دیابت را بدون دارو بتواند کنترل کند.

ورزش و دیابت

ورزش و دیابت

چگونه با خیال راحت ورزش کنیم ؟

قند خون را قبل از ورزش ، طی ورزش و بعد از آن اندازه بگیرید در یادگیری اینکه چگونه ورزش قند خون را تحت تاثیر قرار می دهد، می تواند به شما کمک کند  و شما را از مشکلات احتمالی دور کند.

قبل از ورزش : اگر قند خون زیز مقدار توصیه شده باشد مقداری کربوهیدرات قبل از شروع ورزش مصرف کنید.

هنگام ورزش : هر 30 الی 45 دقیقه سطح قند خون را چک کنید.

بعد از ورزش : قند خون ممکن است چند ساعت بعد از ورزش کاهش یابد بهتر است هر دو ساعت بعد از ورزش قند خون چک شود و درصورت نیاز از غذایی مختصر استفاده کرد .

  • آب و منبع کربوهیدراتی به همراه داشته باشید. زمانی که ورزش می کنید مطمئن شوید که به اندازه کافی آب مصرف می کنید .همین طور بهتر است برای جلوگیری از افت قند خون یا درمان آن چند عدد آبنبات به همراه داشته باشید.
  • کارت شناسایی دیابت را همراه داشته باشید و همچنین کارتی به همراه داشته باشید که در توضیح داده شده باشد که زمانی که ناگهان در اثر افت قند بیهوش شدید چگونه باید درمان شوید.
  • گرم کردن خود و انجام حرکات کششی . درابتدا به آرامی شروع کنید و بعد از خوب گرم شدن بدن بر سرعت خوداضافه کنید و در آخر کمی حرکات کششی انجام دهید ، این کار مانع آسیب و گرفتگی می شود.
  • روزانه داوم داشته باشید : همانند غذا خوردن ، ورزش منظم و همیشگی به کنترل قند خون کمک می کند.
  • مواظب پاهای خود باشید .از جوراب های تمیز از جنس نرم استفاده شود از کفش مناسب استفاده شود بعد از ورزش پاها را از نظر وجود خراش ، تاول یا هر علامت دیگری بررسی کنید.

برخی از مقاله های مرتبط در سایت دکتر زمان زاده متخصص دیابت و بهترین متخصص غدد در تهران :

درمان دیابت

انسولین چیست

بیماری دیابت

درمان دیابت نوع 1

درمان دیابت نوع 2

منتظر انتقادات و پیشنهادات شما عزیزان هستیم .

درباره نویسنده:

دکتر مهران زمان زاده ، دارای بورد تخصصی بیماریهای داخلی ، غدد با شماره نظام پزشکی 76837 درمان بیماری هایی همچون ، دیابت ، فشار خون ، اختلالات تیروئید ، اختلالات رشد ، اختلالات غدد در زنان و ...

درج دیدگاه